Psihoterapie de orientare cognitiv-comportamentală


Psihoterapia de orientare cognitiv-comportamentală (CBT) a început să se dezvolte în anii 1950 și 1960 ca rezultat al muncii mai multor psihologi care au încercat să integreze principiile teoretice și practice ale terapiei cognitive și comportamentale.
Prima formulare a CBT a fost dezvoltată de către psihologii Albert Ellis și Aaron Beck în anii 1950 și 1960. Albert Ellis a dezvoltat terapia rațional-emoțională (REBT), care s-a concentrat pe identificarea și schimbarea gândurilor iraționale care duc la emoții negative și comportamente disfuncționale. Aaron Beck a dezvoltat terapia cognitivă, care a pus accent pe identificarea și modificarea gândurilor automate negative asociate cu depresia.
Iata câteva de exemple de dificultăți psihologice tratate cu succes în psihoterapia cognitiv-comportamentala:
Anxietate, atacuri de panica, fobii (vorbit în public, zbor cu avionul, lift). stări de tristețe sau de oboseala cronica, depresie, furie, pierdere a controlului. epuizare, burnout, procrastinare, probleme emoționale ale adolescenților, divorț, doliu, separări, dezechilibre emoționale.
Astăzi, CBT este una dintre cele mai bine studiate și utilizate forme de terapie și este recunoscută ca fiind eficientă în tratarea unei game largi de tulburări de sănătate mentală, inclusiv depresie, anxietate, tulburări de panică, tulburări de alimentație și tulburări de stres post-traumatic.
Iată câteva dintre aceste beneficii:
Redresarea gândirii distorsionate:
CBT ajută clienții să identifice și să schimbe gândurile distorsionate sau negative care contribuie la stres, anxietate și depresie. Prin învățarea de tehnici specifice, cum ar fi identificarea gândurilor automate negative și evaluarea lor rațională, clienții pot învăța să-și schimbe modul de gândire și să adopte unul mai realist și mai pozitiv.
Învățarea de tehnici de gestionare a emoțiilor:
Prin învățarea de tehnici de relaxare, respirație profundă și restructurarea cognitivă, clienții pot învăța să facă față mai eficient cu emoțiile lor și să reducă reacțiile lor negative precum anxietatea, furia sau tristețea.
Dezvoltarea abilităților de rezolvare a problemelor:
Prin învățarea de tehnici de rezolvare a problemelor și planificare a acțiunilor, clienții pot să-și dezvolte abilitățile de rezolvare a problemelor și să facă față mai eficient situațiilor dificile din viața lor.
Creșterea auto-cunoașterii și auto-reflecției:
Prin auto-reflecție și discuții cu terapeutul, clienții pot să devină mai conștienți de modelele lor de gândire și comportament și să-și dezvolte o mai bună înțelegere de sine.
Îmbunătățirea relațiilor interpersonale:
Prin învățarea de abilități de comunicare eficientă, rezolvare a conflictelor și stabilire a limitelor sănătoase, clienții pot să-și îmbunătățească relațiile cu ceilalți.
Managementul mai eficient al stresului și anxietății:
Prin învățarea de tehnici de relaxare, planificare a activităților și prioritizare, clienții pot să-și reducă nivelul de stres și să-și îmbunătățească starea generală de bine.
Este important să ții cont că rezultatele terapiei pot varia în funcție de fiecare individ și de specificul problemei lor. Totuși, CBT a fost demonstrată ca fiind eficientă în tratarea unei game variate de tulburări și probleme de sănătate mentală.